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体育运动安全知识

2020-02-04 06:03:23 来源: 汇智娱乐万赢棋牌游戏大全 记者 汇智娱乐万赢棋牌游戏大全

生命在于运动,体育运动安全直接关系到人们的身心的健康成长,锻炼前热身,运动前用几分钟时间做热身运动是非常必要的。热身可以给大脑以运动前的刺激,让身体为更强的运动做好准备,既调动了内脏器官,又让全身的肌肉和关节得到预热。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉,许多其它的损伤也可以通过热身有效预防。热身的方法有:原地徒手操,肌肉拉伸,轻微原地跑跳,游戏等。


炼时采用正确方式,在进行体育锻炼之前,应了解正确的体育示范,减少不必要的体育伤害,在相对安全的环境中从事体育锻炼。在体育锻炼过程中,错误的锻炼方式可能会给自身造成伤害,危害身体健康。这就需要认真观察教师进行正确的动作示范,明确其中的基本动作要领,最大化地降低运动带来的伤害。挑战自我固然值得鼓励,但一定要量力而行,运动量的选取要结合自身身体状况实际,不要突然增加运动量,以免为身体带来负担。若是长时间不运动,想要恢复体能,最好以少量运动为起始,随着身体适应情况逐步增加运动量。(常规锻炼量化标准:每周保证大概3-4小时)。


运动后疲劳不堪的人们喜欢安静地坐下来休息,可是这不是恢复体力的最好方法。积极性恢复指运动后的整理运动,如进行拉伸,按摩,沐浴,心理放松等,这样有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态,使静脉血尽快回流心脏,加快整个机体的恢复,防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。剧烈运动后不要立即坐下、躺下或站立不动,也不要立刻喝水,最好的方法是走一走,等呼吸与心跳平静下来再进行静止休息。


运动损伤的应急处理,要想要减轻腰部扭伤后的症状,休息必不可少。如果你腰部扭伤后,要立马停止一切,让肌肉得到休息,防止让腰部更加的受伤,而导致腰肌劳损。可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位,注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦,效果也很好。如果没有冰块,可用冷水进行冷敷,用湿冷毛巾缚在伤处,每两分钟换一次,也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识


对拉伤的肌肉局部进行加压包扎,包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。如何防止运动损伤,认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。


要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。在运动或比赛中应根据动作要领,,切不可盲目随意,自行其事。做好场地设备的检查,加强安全防护。运动或比赛之前,应对场地设施进行认真检查,运动或比赛时,在各个环节配置人员做好互相防护。


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